Одной ногой:
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
ложись на пол, сгибай обе ноги под прямым углом и вытягивай руки вдоль тела, ступни всей поверхностью стоят на полу. Выпрями одну ногу, но пока не отрывай ее от пола.
ИСПОЛНЕНИЕ:
сократи ягодицы согнутой ноги и подними таз вверх. В верхней точке бедро прямой ноги должно быть параллельным бедру согнутой ноги. Выдержи вверху четкую паузу и плавно вернись в исходное положение, но не касайся ягодицами пола. Повтори нужное количество раз и поменяй ногу.
ЗДОРОВЬЕ ПОЯСНИЦЫ :
в этом упражнении не должно возникать ни малейших болезненных ощущений в пояснице. Если они все-таки есть,втягивай живот в себя, чтобы лучше фиксировать безопасное положение поясницы.