На выдох - максимальное усилие. Почему это правильно

[kajimoto]

Считается, что глубокие мышцы пресса (deep core muscles) способны придавать больше силы, как бы соединяя все усилия воедино, как своеобразный центр силы тела. Глубокие мышцы пресса представляют цилидр: сверху мышцы диафрагмы, снизу pelvic floor, вокруг в два слоя расположены internal & external oblique - этот цилиндр работает как единое целое, регулируя координацию силы в виде поршня, в большинстве случаев... Поскольку мышцы диафрагмы наиболее развиты. Таким образом, применяя правильное дыхание на усилие - вы используете и заодно тренируете глубокие мышцы пресса, которые придадут вам дополнительную стабильность и силу.

Профессиональным спорстменам для достижений наивысших результатов "прописывается" именно тренировка глубоких мышц пресса в качестве системы "соединяющей" силовые усилия. Простите за тавтологию, Алина

Довольно тяжело тренировать internal & external oblique, как и "низ" поршня (пресловутые упражнения Кегеля), однако, диафрагма тренируется легко и в каждом упражнении при правильной постановке и использовании техники дыхания, соответственно, разрабатывая deep core muscles со всеми бонусами, которые я перечислила выше.
Вы можете поискать в избранном - упражнения и значение глубоких мышц кора, между ними и правильным дыханием в упражнениях, практически, можно поставить знак равенства.

more >>

Еще поясню, что именно по этой причине, тренировка глубоких мышц пресса считается полезной, так как она придает дополнительное усилие при правильном дыхании (при правильном использовании во время усилия этих самых разработанных глубоких мышц пресса).
точно так же можно считать бесполезной и даже вредной (при слабых мыщцах спины) тренировку прямых мышц живота - тех самых "кубиков" или six pack, которые никакой дополнительной силы не придают, не относятся к глубоким мышцам пресса и относительно хорошо развиты у всех, просто их не видно до определенного низкого процента жира.
по поводу предыдущего моего комментария, можете почитать статьи о Linked System by Peter Twist, которая разработана, чтобы повышать профессиональные результаты спортсменов во всех видах спорта, координировать работу тела и повышать его безопасность при любых нагрузках. Эти статьи, в частности, объясняют работу deep core muscles, а также правильного дыхания во время упражнений.

more 2 >>

*Если сделать вдох, то грудная клетка расширяется, легкие надуваются, диафрагма уходит вниз автоматом - соответственно при развитости и правильной координации всех мышц что ты перечислила (а координация собственно и появляется от правильного ритма дыхания) в в брюшной полости повышается давление и вся эта конструкция становится похожа на бутылку с газировкой, которую взболтали - прочной и стабильной. Часть нагрузки берет на себя позвоночник (сзади), часть - этот гидростатический поршень, и все вместе позволяет поднимать человекам слоновьи веса (при должной тренировке).
При неритмичном дыхании или выдохе невпопад - эта вся стабилизация может нарушиться, что чревато травмами и прочими неприятностями.
В жиме лежа от вдоха еще зависит положение лопаток и конечностей, что тоже влияет на безопасность упражнения.

*И в качестве бонуса, выдох на усилии способствует профилактике варикоза из-за разницы внутрибрюшного давления.

*УТА вообще рекомендуют максимальное усилия производить в задержке дыхания, так как по ряду исследований это увеличивает поднимаемый вес. Стандартная рекомендация выглядит так: вдох -задержка - выполнения упражнения - выдох в последней трети фазы подъема.

(отсюда)

@темы: фитнес